6 ejercicios para aplanar el abdomen que podés hacer mientras mirás Netflix
Netflix and... cambiamos el chill por el gym
No hay nada más lindo que pasar el fin de semana tirada en la cama o el sillón viendo Netflix. Pero si hacemos eso cada sábado y domingo de nuestras vidas, con los años lo vamos a pagar muy caro.
La solución perfecta son estos ejercicios para aplanar el abdomen que podes hacer mientras mirás tu serie favorita. Lo único que necesitás es un sillón o colchón duro o una colchoneta para tirar en el piso. ¡Y a entrenar!
Bicicleta
Los abdominales bajos son los más díficiles de marcar. Por eso, deberías hacer 3 series de 20 bicicletas. Sin despegar la espalda, poné las piernas lo más perpendiculares al suelo posible. ¡Así trabajarás más el músculo!
Flexión de abdomen
Subí las piernas al techo y estirá los brazos hacia arriba. Con el cuello relajada, subí el tronco sin dejar de meter panza. Cuando bajes tomá aire y exhalá al elevarte de nuevo. Vamos con 2 series de 20 repeticiones. (Un buen tip: para ver mejor la pantalla, separá un poco las piernas).
Abdominales tradicionales
Estos son los típicos abodominales con las piernas flexionadas. Otra opción es flexionarlas a 90°. Empezá con 2 series de 20 y podés ir aumentando conforme pasen los días. Si querés, podés poner pausa por unos minutos y aprovechar para hacer oblicuos. ¿Cómo? Estirá las dos piernas y flexioná una por vez. Cuando las lleves hacia el pecho, acercá el codo contrario. Hacé 2 series de 10 repeticiones por lado. ¡Vos podés!
Notebook al piso y a trabajar los ABS
Estos dos ejercicios no requieren de mucho movimiento por eso son perfectos para las series con subtítulos. ¡Vas a poder leer tranquila! Tenés que simplemente sostener la postura aunque es un poco más complejo de lo que imaginás. Colocá la computadora en el piso para no tener que levantar la mirada y empezá a entrenar.
Plancha
La idea es sostener el cuerpo como si fuera una plancha con el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Parece fácil pero no lo es. La primera vez probá con 10 segundos y aumentá de poco hasta llegar a los 20 o 30 segundos sin moverte. ¡Es posible, te lo juro!
Plancha lateral
Ponete de costado mirando la computadora o la TV con el cuerpo duro como una tabla. Llevá todo el peso hacia uno de los brazos y pies. Ahora sostené la postura por 20 segundos. Descansá y repetí el ejercicio.
Hora del estiramiento
No te olvides de elongar bien los abdominales después de entrenar. Lo recomendable es sostener al menos 20 segundos cada postura para estirar bien los músculos. ¡Y a seguir viendo tu serie!
¿Quién dijo que ver Netflix atentaba contra tu salud? Estos ejercicios para tener un abdomen chato son muy fáciles de hacer y dan buenos resultados. Lo mejor es que podés hacerlos mientras ves un capítulo de 40 minutos o una hora. Depende del descanso que te tomes entre cada ejercicio. Y descansá para no fatigar los músculos. No te corre nadie, todavía te queda el resto de la temporada para ver...