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Endurece tus abs sin hacer abdominales: los ejercicios más efectivos para realizar de pie

Publicado 9 Oct 2018 – 03:16 PM EDT | Actualizado 9 Oct 2018 – 03:16 PM EDT
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Puedes endurecer tus abdominales de pie (no necesitas contracturarte la espalda sobre el suelo duro). Esta rutina de cuatro ejercicios es ideal para trabajar el abdomen, pero también las caderas, la pelvis y la parte inferior de la espalda. Recuerda que fortalecer los músculos de estas partes del cuerpo es fundamental para consolidar una buena postura y tener una buena estabilidad corporal, de acuerdo a Mayo Clinic.

Rutina de ejercicios de pie para endurecer los abdominales

Debes hacer cada uno de los ejercicios según las instrucciones. Es importante que descanses 30 segundos antes de continuar con el siguiente y que, mientras los hagas, contraigas los músculos de la zona.

Ejercicio #1

Ponte de pie y separa las piernas. Toma una mancuerna con cada mano y haz el ejercicio doblando tu tronco hacia ambos lados. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

Ejercicio #2

Toma una mancuerna con ambas manos, estira los brazos y muévela de derecha a izquierda. Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio #3

Levanta ambos brazos hacia la derecha y, al mismo tiempo que los bajas, eleva la rodilla. Realiza 10 repeticiones hacia el mismo lado y haz lo mismo hacia la izquierda.

Ejercicio #4

Tomando la mancuerna con tus dos manos, elévala hacia la derecha y bájala hacia la izquierda mientras doblas las rodillas, como puedes ver en el GIF. Realiza 10 ejercicios. Luego cambia de lado y repite nuevamente, tal como lo recomienda Women's Health Mag.

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