¿Quieres estar fit sin salir de casa? Te damos algunas ideas útiles
Que levante la mano quien incluyó en sus propósitos de 2018 volver a hacer ejercicio, estar más fit o dejar de posponer el ponerse en forma. Si levantaste la mano, probablemente no estés solo, pues trabajar por una vida más activa suele estar en las listas de miles de personas cada año que comienza.
Aunque 2018 ya va avanzando, nunca es tarde para conseguir algunos tips esenciales que te ayuden a lograr tus objetivos de la mejor manera: ¡Sin salir de casa! Porque (seamos honestos) las metas se pueden cumplir mejor si no requieren de tanto esfuerzo. Si tú, como muchas personas más, tienes demasiado que hacer y poco tiempo (¡o ánimo!) para ir al gimnasio a diario, entonces te recomiendo revisar estas ideas.
#1 Construye tu voluntad
De nada sirve tener armada la rutina de ejercicios, comprar la ropa, los implementos y hacer un playlist con la música más animada si al final te vas a quedar descansando o viendo la TV con la excusa de “comienzo mañana”. ¡Construye tu voluntad! No tienes que pasar horas interminables de ejercicio agotador para ponerte en forma.
#2 Necesitas motivación
Necesitas descargar YA la aplicación Balance Rewards de Walgreens. Con ella registras toda tu actividad física (incluso todos los pasos que das en un día) y obtienes puntos que pueden convertirse en dólares de descuento en tus futuras compras en Walgreens. Sí, ¡recibes una recompensa por ejercitarte! Obtienes puntos adicionales con otras actividades saludables como tomarte la presión arterial o dejar de fumar.
Otra buena idea es hablarles a tus amigos y familiares de tus metas de fitness, así puedes compartirles tus progresos, invitarlos a sudar contigo o usar sus preguntas como motivación cuando te dé flojera.
#3 Ponte en movimiento
Esto es lo básico para entrenar en casa según detalla el doctor Kevin Steele en un artículo: calentamiento, cardio, resistencia, flexibilidad y enfriamiento. Para calentar puedes caminar y hacer rotaciones de las coyunturas; para el cardio puedes bailar, saltar la cuerda, hacer saltos de tijera, o aeróbicos sencillos (usa un video o YouTube). Para resistencia puedes crear tu propia rutina combinando burpees, sentadillas, desplantes, abdominales, escaladores, fondos y lagartijas. Para la flexibilidad unas posturas de yoga y enfría como mismo calentaste.
#4 No necesitas miles de repeticiones
Comienza poco a poco y con metas realistas. Si sólo puedes hacer 10 repeticiones de cada ejercicio, está bien. Es importante que empieces poco a poco y aumentes gradualmente en intensidad y tiempo para evitar lesiones leves por ejercicios caseros, que son más frecuentes de lo que crees. Es importante siempre escuchar a tu cuerpo y conectarte con él durante el ejercicio.
#6 Ten a mano todo lo que necesitas
Un termo para mantenerte hidratada, una toalla para el sudor, alguna pieza de ropa de ejercicio que te falte, una estera de yoga, pesas… es mejor si tienes todo a mano para empezar, así te motivas aún más. No lo pienses mucho, un viaje rápido a tu Walgreens más cercana bastará para conseguirlo todo con rapidez.
#5 No pierdas oportunidad
Alcanzar tus metas fit depende en gran medida de que venzas tu sedentarismo con todo. ¿Por qué limitarte a la hora del ejercicio? Si tienes que ir a la farmacia no uses el auto, ¡ve a pie o en bici! En vez de usar el elvador ve por las escaleras, vuelve a practicar deportes, haz la limpieza de la casa, juega con tus hijos o con tu mascota… usa cada oportunidad que tengas como excusa para mantenerte en movimiento.
#6 La alimentación es importante
El propósito de estar fit va de la mano con el de adelgazar que también te planteaste a inicios de año (si estás en sobrepeso). La clave adoptar hábitos de alimentación saludables y eliminar los excesos. Disfruta de alimentos frescos verdaderamente nutritivos: frutas y vegetales, pescados y mariscos, carne magra, cereales integrales… No te olvides de que si llevas una dieta muy restrictiva podrías no estar recibiendo todos los nutrientes que necesitas. Si no puedes obtener todos esos nutrientes esenciales de la comida, Walgreens tiene una gran variedad de suplementos dietéticos para ayudarte a complementar tu dieta con efectividad.
#7 ¡Un día a la vez!
Comprométete con tus metas de fitness. No siempre estarás de humor, no siempre será un buen día, no siempre tendras ganas, pero esos días con más razones ¡NO TE DETENGAS! Será la mejor manera de demostrarte tu propia fuerza y acercarte más a esos grandiosos resultados que esperas.
¡Trabaja por tus objetivos de fitness a largo plazo este año! Encuentra todos los elementos que necesitas en Walgreens.