Los dos ejercicios que Scarlett Johansson realiza para tener piernas fuertes y hermosas
Scarlett Johansson es una de las actrices más bellas y conocidas del espectáculo, gracias a su participación en cintas como Lost In Translation donde interpretó a Charlotte, así como su papel de Natasha Romanoff en el universo cinemático de Marvel.
Algo que llama mucho la atención de Scarlett es su impactante y atlético físico, que le permite ejecutar maniobras que parecen desafiar la física.
Esto hace que muchos se pregunten su secreto para tener esa figura escultural.
La respuesta se encuentra en dos aspectos: la alimentación y la actividad física vigorosa.
Su entrenador personal e instructor de diferentes celebridades, Eric Johnson, reveló un poco de lo que trabajó con Scarlett para darle la figura que todos conocemos.
Según su entrenador, ella realiza cinco a seis días de entrenamiento por semana, con rutinas que duran hasta una hora.
Aunque parece poco tiempo, todos los ejercicios tienen objetivos claros: movilidad funcional y fuerza.
Otro propósito de su entrenamiento era aumentar su agilidad y flexibilidad, para realizar las escenas de acción que requería como Black Widow en el MCU.
También se enfocaron en una increíble dieta, que no es nada aburrida. Además de ofrecer una gran variedad de sabores, tiene como principal macronutriente las proteínas.
Según reveló Eric, Scarlett hacía ciclos de tres días con su nutrición. Los primeros dos se enfocaba en una dieta baja en carbohidratos y aumentaba las grasas saludables.
El último día del ciclo incrementaba los hidratos de carbono, pero reducía los lípidos. Por su parte, las proteínas siempre se mantenían iguales con 115 gramos al día.
Además de eso, Eric comentó que hay dos ejercicios funcionales para piernas y glúteos que siempre le dejaba, pues ayudan a tonificar y fortalecer el área sin utilizar ningún tipo de equipo.
2 ejercicios clave de Scarlett Johansson para aumentar glúteos
Durante los días en que entrenaba pierna, no podían faltar estos dos movimientos.
Sentadilla
Este ejercicio es conocido como el rey de los movimientos para pierna, porque brinda estabilidad y fuerza, además de que te ayudará a mejorar tu postura y obtener potencia en la parte baja.
Para realizarla de manera correcta debes abrir el compás a la altura de los hombros y bajar la cadera de manera suave y sin encorvarte. Después vuelve a subir con calma.
Escaladoras isométricas
El ejercicio trabaja los hombros, un poco de tríceps, abdomen, piernas y glúteos a la vez, así que imaginarás los beneficios de realizarlo frecuentemente.
Usualmente, las escaladoras (mountain climbers) se hacen con movimientos rápidos, pero este no es el caso, aquí debes sostener la posición.
Colócate en postura de plancha alta (manos y pies tocan el suelo, lo demás se mantiene en el aire). Sin levantar la cadera, lleva una rodilla al pecho y aguanta en esa posición un par de segundos y regresa. De inmediato, cambia la pierna por la del lado opuesto y repite.
Ahora ya conoces dos ejercicios fantásticos para piernas y glúteos que no pueden faltar en tu rutina, así que deberías intentarlos aunque sea una vez.
¿Qué te parecen estos ejercicios? ¿Los intentarás?
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